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[圖文] 練就蜜桃臀.屁股微笑線 快跟著World Gym教練一起深蹲

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0988253647 發佈於 2018-7-11 17:03:13 | 顯示全部回覆 |閱讀模式 列印 上一篇 下一篇
  


【記者 徐慧明/台北 報導】


無敵深蹲 練就蜜桃臀線條
    夏天玩水想穿比基尼,不過屁股鬆垮垮,怎麼辦?快,趁著出發到海邊前,每日小心機,在看電視時、或是洗澡前,簡單動作,就能輕鬆擁有蜜桃臀、微笑線。
    而這次World Gym世界健身台中黎明店的教練,要帶大家一起來練就蜜桃臀、微笑線的設計動作,一定很多人都知道、也練過,是的,就是健身愛好者最推崇的「深蹲」;不會有任何入門上手度的學習門檻,只要找一個訓練空間,堪稱是訓練臀部非常經典的動作。

在家就能深蹲 維持屁股緊實度!
    首先,雙腿打開、與肩同寬,記得腳尖向前、腳掌踩滿,為了維持身體在訓練時的穩定度,可以將雙手往前。接著,深吸一口氣,吐氣的同時,身體向下、臀部往下坐,想像後方有一張椅子,向下坐到我們的大腿和地面,呈水平狀態,感覺大腿後側緊緊的,然後維持核心收緊,這時候,正常呼吸HOLD住,接著再吐氣往上,連續動作訓練12次到15次為一組,每天循環3到6組。
     深蹲這個動作,有些人訓練初期,會感覺身體無法維持平穩,小建議,可以找自己的閨密或是家人,一起進行;而訓練時,將原本往前的雙手,改為和對方牽手、拉住,利用雙方的體重來維持身體的穩定度。又或者,自主訓練時,可以利用啞鈴、藥球、或是壺鈴,增加負重,藉以同時提升訓練強度,又能透過動作的設計變化,讓運動變有趣。

    「深蹲」無論是基本動作,或是負重或加入其他上半身的變化,都是非常經典又有效的訓練,特別是對於臀部、屁股後側,每天認真作,一定能看到效果!想在穿上比基尼時,露出蜜桃臀、微笑線嗎?擁有好的身材線條,沒有秘訣,快跟著World Gym教練一起深蹲,或加入World Gym會員、培養固定運動習慣,跟我們一起運動健身吧。入會資訊,歡迎上官網查詢,或撥打客服專線。詳細教學影片,請搜尋以下連結,跟著動起來!
【教學影片】

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